barki masa

Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]

[...] na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie rozumiem :p inne partie cwieczen nie mal nie zmienam i dobrze idzie) pt barki masa - siła ( jedne cwiczenia na siłe inne bardziej na mase ) 12 seri za karku ( prosty gryf ) 3s z klatki na stojaca ( prosty gryf )3s do szyi łamanym 3s przed [...]

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]

[...] serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]

sylwetka ładna. Fajne, naturalnie wyglądające proporcje. Chwali się też robienie przysiady( w profilu jest:). Rekord rekordem, ale jest pod każdym względem przyzwoicie. Klatka piersiowa wygląda b. masywnie- ładnie. Barki- masa i kulistość, też b. ładnie. Dobra masa ramion. Ogólnie jak ktoś pisał i wg mnie, idealna równowaga- masa bez wysuszenia i [...]

[...] mam klatke w każdy dzień jako przygotowanie do turnieju (pon:wyciskanie poziomo+wąske, śr:wyciskanie głową w dół+dociskanie, sob:wyciskanie poziomo+wąskie). W tym czasie chce też wzmocnić dodatkowo inne mięśnie szczególnie barki+masa na tylni akton, i bicepsy(szczególnie masa na głowe krótką) powtórzenia zmienie chyba na 10,8,8,6 albo 10,8,6,6.

[...] mi trzecią, a nawet czwartą rękę. Teoria, że trójboista nie poradzi sobie w sm również z dupy wzięta, przykładów dziesiątki, np Svend Karlsen, Benedikt Magnusson. Smukłe barki strongmanów - zależy od budowy ale tak, szczególnie taki Koklayev czy Poundstone mają bardzo smukłe barki. Masa w strongach jest między innymi po to, żeby lepiej [...]

W sumie to siłę nóg, a barki masa i najlepiej by było gdybym przerobił tłuszcz na mięśnie z brzucha. Wiem, wiem... Nie da się tak\-) Nap*****lam się z Was}:-(

'a moze sie doredukuj do konca'- dopiero zaczynam sie redukowac. Z tym podzialem, to moge sprobowac ale zamiast LC dam HC w dni kiedy sa nogi i barki. Masa ostatnimi czasy mi nie wchodzi, , takze moze lekka redukcja i treninmg silowy bedzie dobrym przerywnikiem, od kolejnego cyklu masowego. A czy te 20minut po treningu aerobow i 2razy w tyg, [...]

witam mógłbym zamiast klatki miedzy grzbietem a nogami zrobić specyfikacje na barki..?? masa^^

jezeli jestes chudy w barkach i chcesz to zmienic powinienes zaczac cwiczyc na brzuch i barki. Masa miesniowa w barkach troche ci je poszerzy a miesnie brzucha spowoduja ze staniesz sie wezszy w pasie co da efekt iluzji a twoja sylwetka bedzie przypominac trojkat. Kiedys o tym wyczytalem na necie. Powinno Ci sie przydac.

[...] idzie ladnie prucz jednego cw wyciakania plasko ale z tym zawsze mialem mega problem ale juz np wyciskaie hantelek idzie kulturalnie reszta czyli plecki ida tez elegancko barki tez sila poszla bicek takze tric mniej, nogi mi sie poprawiaja i lydki. z tego co widze to sila pojdzie po tych 12 tygsach weim bo juz kiedys to robilem i wtedy poszla [...]

[...] 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego treningu.3 serie kazdego ćwiczenia na luzie wystarcza ew 4 ale to w 2-3 miesiacu uzytkowania planu Wyciskanie na barki z przodu z 52-na 57 do nosa Płaska 67-73,5 Martwy 100-115 tricek sztanga sziedzać 27-32 Bicek 21 21-24 Nogi 80-90

[...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

Witam! Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi. Lat:16 Waga:62 kg Wzrost:173 cm Cel:Masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztangi skos -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -Pompki w podporze tyłem [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

bo przeciez wytrzymałośc i tak spadnie jesli pozniej przejde na trening bez tylu powtórzen ,a masa i siła sa trwalsze.Ogólnie trening jest ciekawy robie z akcentem na wyciskanie zaczynam 3 tydzien.Barki mi ładnie poszły o dziwo masowo.,

[...] stażu z przerwami ważę 88kg, bicek 38-39cm, klatka ponad 105cm (słabo ćwiczyłem technicznie do tej pory), przedramię z 28cm skoczyło do 34-35cm miednicę mam dość szeroką, barki średnie więc jak widać jestem jakimś pomazańcem :P na średniej diecie przywaliłem przez ten okres 14kg. Łapkę jakąś tam mam, barki średnie, plecy średnie, nóg nie [...]